Przez dziesięć minut idź marszowym krokiem. Następnie przez 30 sekund biegnij dość szybkim tempem. Znowu powtórz szybki marsz przez 10 minut. Już kilka takich serii pozwoli ci spalić więcej kalorii. Z czasem możesz wydłużać czas biegu do 45 i 60 sekund. Przed bieganiem na bieżni warto więc poświęcić kilka minut na przygotowanie mięśni pośladkowych, a także wzmocnienie łydek i kostek. Podstawowym. ćwiczeniem są między innymi zakroki nogą do tyłu z jednoczesnym obniżeniem pozycji ciała do klęku. Przy wykonywaniu tego ćwiczenia należy pamiętać o tym, żeby kolano nogi, na Ćwiczenia na bieżni to coś więcej, niż zwykły bieg „przed siebie”. Jeśli chcesz, żeby przynosiły szybkie i widoczne efekty, musisz wiedzieć jak ćwiczyć na bieżni, by schudnąć. Okazuje się, że najbardziej skuteczny jest trening interwałowy. Krótki, ale intensywny bieg wykonuj na przemian z ćwiczeniami o małej intensywności. Czytaj też: Przez 60 dni ćwiczyłam na siłowni.Oto efekty biegania na bieżni i ćwiczeń siłowych. Im szybsze tempo na bieżni, tym lepiej, a niezbędny dla zdrowia wysiłek krótszy. Jeśli bieżnia porusza się bez względu na to, jak szybko na początku, to znaczy, że idziesz. Chociaż bieganie wkrótce się do tego przyda. Prędkość chodzenia wynosi od 0,1 mil / h do 4 mil / h (0,1 km / h do 6,4 km / h). Bieganie to strefa między chodzeniem a bieganiem, w której aktywnie unosisz stopy nad ziemią, ale nie idziesz Do najważniejszych efektów i zalet, które przemawiają za wprowadzeniem interwałów do stałego treningu są: poprawa dynamiki ciała, poprawa wydolności wydechowej i wytrzymałości, podkręcenie metabolizmu, poprawa koncentracji i rozluźnienie napięcia nerwowego, wzmocnienie serca, szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, Bieżnie elektryczne - Warianty produktu: HERTZ FITNESS Electra R70 w Media Expert! ☝ Szeroki wybór produktów m.in. Bieżnia elektryczna HERTZ FITNESS Electra R70 | niskie Ceny, setki Opinii w Media Expert! Początkujący. Szacuny 1 Napisanych postów 6 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 355. proszę o pomoc,chcę kupić ergometr wioślarski, ale zastanawiam się jakie on daje efekty, jak wpływa na budowę sylwetki, jak powinno się na nim ćwiczyć, czy lepiej pobiegać na bieżni, w parku, czy ćwiczyć na ergometrze, podobno obciąża Temperatura oraz wilgotność powietrza sprzyja ćwiczeniom. Jednak właśnie przez te idealne warunki spalamy mniej kalorii niż podczas biegania w terenie, ponieważ organizm mniej się męczy. Osoby trenujące na bieżni magnetycznej często uskarżają się na monotonność takiego biegu, ponieważ obrazy wokół nich się nie zmieniają Uważam, że bieganie jest jedną z najlepszych dyscyplin sportu aby zgubić zbędne kg. 4. Efekty przyjdą , po miesiącu na pewno zauważysz różnicę o ile będziesz regularnie biegała. 5. Po biegu zawsze się rozciągaj i uzupełnij płyny. 6. Podczas biegu pracuję niemalże wszystkie partie ciała, z pewnością wysmuklisz nogi. cXF84l3. Witam, Wszystko zależy od tego, jak wyglądała Twoja dotychczasowa aktywność fizyczna. Jeśli dotychczas nie korzystałaś z bieżni proponuję rozpocząć trening od marszu. Następnie stopniowo zwiększać intensywność. Przykładowo: 1 tydzień treningowy: 3 treningi w tygodniu, w dniach nie następujących po sobie np. poniedziałek, środa i piątek. Trening 25 minut. Rozpoczynamy marszem i 2 minuty marszu, 30 sekund biegu i tak na zmianę, na koniec sam marsz. W następnym tygodniu zwiększamy ilość biegu do 2 minut marszu i 1 minuty biegu. Również trening 3x w tyg trwający 25 minut. 3 tydzień 1 minuta marszu i 1 minuta biegu. 4 tydzień 1 minuta marsza 2 minuty biegu i tak w zależności od naszej kondycji i samopoczucia stopniowo zwiększamy ilość biegu, a marsz pozostaje 1 minuta w przerwach między biegami. Z biegiem czasu możemy zwiększyć nachylenie bieżni, ale na początek proponuję po prostu na płasko. Jakie są zalety bieżni? Przede wszystkim to, iż możemy trenować bieganie niezależnie od pogody. A pozostałe inne takie jak biegania. Jest to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń aerobowych, które umożliwią nam redukcję tkanki tłuszczowej, ale najlepiej w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi. Jest to doskonała forma rozgrzewki przed treningiem siłowym, wzmacniającym, a także forma jako indywidualny np. interwałowy (zmienne tempo). Na bieżni możemy zarówno chodzić, potem stopniowo delikatnie biegać (jogging), następnie biegać, a potem zacząć biegać pod górkę. Odpowiedni trening 3 razy w tygodniu, da nam na prawdę bardzo dobre rezultaty. Jeżeli chodzi o orbitrek, maszyna ta umożliwia nam bardziej wszechstronny trening, bo równocześnie trenujemy całe ciało, zarówno dolne jak i górne partie, nieco bardziej intensywniej niż podczas samego biegu (wszystko zależy od naszej pracy rąk). Ponadto jest on nieco lepszy dla osób mających problemy ze stawami, gdyż znacznie mniej je obciąża niż typowe bieganie na bieżni. Jeśli chodzi o tempo, wszystko ustalane jest indywidualnie, nie znam Pani celów treningowych, kondycji itp. Warto podpytać trenerów na siłowni. pozdrawiam serdecznie i mam nadzieję, że udało mi się pomóc. Uzyskanie smukłej talii, kształtnych nóg czy zgrabnej sylwetki niekiedy bywa bardzo trudne, mimo intensywnych ćwiczeń aerobowych, ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę czy ćwiczeń na zwykłej bieżni oraz stosowania diety. Pomocna w pozbyciu się niechcianej tkanki tłuszczowej czy cellulitu może być bieżna ciśnieniowa. Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność" 1. Co to jest bieżnia ciśnieniowa? Bieżnia ciśnieniowa to zwykła bieżnia obudowana specjalną kapsułą do wysokości bioder. To urządzenie łączy zalety wysiłku fizycznego oraz działania podciśnienia. Panujące w kapsule podciśnienie przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej w takich partiach ciała, jak uda, pośladki, brzuch czy talia. Jak to się dzieje? Podciśnienie wraz z wysiłkiem fizycznym powoduje lepsze ukrwienie skóry oraz pobudza układ limfatyczny do zwiększonego usuwania nadmiernej ilości płynów czy produktów przemiany materii z tkanek. W wyniku tego uzyskuje się gładszą skórę, jędrniejszą i elastyczniejszą, a w konsekwencji zgubienie nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Wolniejsze krążenie krwi powoduje zmniejszenie spalania tkanki tłuszczowej. Usprawnienie tego procesu wykorzystuje właśnie bieżnia podciśnieniowa. Ćwiczący na tej bieżni powoli spaceruje przez odpowiednio długi czas po bieżni. Podczas ćwiczeń następuje uwolnienie z tkanki tłuszczowej wolnych kwasów tłuszczowych .Te transportowane są przez krew do tkanki mięśniowej, gdzie rozkładane są do dwutlenku węgla i wody. Skutki ćwiczenia na bieżni ciśnieniowej to: Poprawa kształtu sylwetki, Redukcja ilości tkanki tłuszczowej, Redukcja cellulitu, Usprawnienie przepływu krwi i limfy w naczyniach, Usprawnienie przemiany materii, Poprawa kondycji fizycznej, Spadek masy ciała, Wzrost witalności, Poprawa samopoczucia. 2. Jak należy ćwiczyć na bieżni ciśnieniowej? Bieżna ciśnieniowa to dobry sposób na szybkie stracenie kilku centymetrów w obwodzie ud czy talii. Ważna jest jednak znajomość zasad prawidłowego korzystania z bieżni ciśnieniowej. Przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonywany jest wywiad lekarski, który dopuszcza pacjenta do ćwiczeń na takim przyrządzie do ćwiczeń. Istnieją bowiem pewne przeciwwskazania do stosowania takiego treningu. Są to: Ciąża, Cukrzyca, Zakrzepy w naczyniach, Choroba nowotworowa, Niedoczynność tarczycy, Uciążliwa migrena, Choroby układu sercowo-naczyniowego, Epilepsja, Wszczepione elementy metalowe oraz stymulator serca, Przepuklina, dyskopatia, Ostre zapalenie żył, Rozwarstwienie rogówki, Proteza kolana lub biodra. Przy rozpoczęciu ćwiczeń marsz powinien być spokojny. Przez pierwsze 2 minuty należy spacerować z podciśnieniem 15-20 m/bar. Następnie przez kolejne 26 minut prędkość oraz podciśnienie regulowane są indywidulanie, w zależności od możliwości ćwiczącego. Ciśnienie to najczęściej 25-30 m/bar. Po tym czasie na ostatnie 2 minuty należy zwolnić tempo oraz zmniejszyć podciśnienie do wartości z początku treningu. Przez pierwszy tydzień zaleca się ćwiczenie przez 30 minut 5 razy w tygodniu. W kolejnym tygodniu zmniejszamy ilość do 4 razy w tygodniu. Po 4 tygodniu kuracji trening na bieżni ciśnieniowej można zmniejszyć do 2-3 razy w tygodniu. Należy pamiętać, że aby uzyskać odpowiednie efekty, oprócz ćwiczeń na bieżni ważne jest stosowanie diety oraz przyjmowanie dużej ilości płynów, najlepiej niegazowanej wody mineralnej lub napojów izotonicznych, specjalnie przeznaczonych dla osób uprawiających sporty. polecamy malgo1988 Dołączył: 2012-11-12 Miasto: Częstochowa Liczba postów: 4 12 marca 2013, 09:52 Witam wszystkie Vitaliowiczki:-)Czy macie jakieś doświadczenia z bieznią na podczerwień? Ktoś z was chodzi lub chodził? Co o niej myślicie? Po jakim czasie są widoczne efekty? Sama zaczęłam chodzić, byłam dopiero raz:-) mam nadzieję że wasze pozytywne komentarze mnie zmotywują. Edytowany przez malgo1988 12 marca 2013, 09:55 Dołączył: 2012-11-16 Miasto: Warszawa Liczba postów: 983 12 marca 2013, 10:10 Pierwszy raz o czymś takim słyszę - czym różni się bieżnia na podczerwień od bieżni mechanicznej i elektrycznej? Dołączył: 2007-07-02 Miasto: Wro Liczba postów: 8573 12 marca 2013, 10:32 Moja koleżanka na coś takiego chodziła i mówi, ze pic na wodę. Dołączył: 2013-01-28 Miasto: Liczba postów: 1164 12 marca 2013, 21:01 Ja chodziłam na bieżnię na podciśnienie - podobno efekty są niemalże identyczne jak w podczerwieni. Po ok 6-7 30-minutowym marszu efekty były widoczne, przede wszystkim poprawa kondycji skóry i mniejszy cellulit. Pozdrawiam :) 12 marca 2013, 21:35 ze co? ze jak? pierwszy raz słyszę... aż wujka google zapytam :p Dołączył: 2011-01-14 Miasto: Kraków Liczba postów: 2047 13 marca 2013, 12:01 Pewnie chodzi o InfraRed - pic na wodę. Naświetlanie lampami podczas wysiłku daje coś w rodzaju efektu sauny, dlatego efekty są szybciej widoczne. Na zwykłej bieżni identyczny efekt uzyska się ćwicząc w odzieży typu sauna. Edytowany przez Valkyrja 13 marca 2013, 12:02 malgo1988 Dołączył: 2012-11-12 Miasto: Częstochowa Liczba postów: 4 13 marca 2013, 13:45 Powiem tak...Ważę 51 kg, kiedyś prowadziałam bardzo aktywny tryb życia, ale od dwoch lat odkąd mam pracę siedzącą i męża:-) moje ciało od pasa w dół, przyprawia mnie o łzy w oczach. Nabawiłam się cellulitu, skóra zwiotczała, zero jędrności. Postanowiłam, że spróbuję tej bieżni na podczerwień. I powiem szczerze, że juz po drugiej wizycie (chodziłam pół godziny, w temperaturze 45stopni) widzę pierwsze efekty. Po powrocie do domu robie peeling gruboziarnisty, i masuję nogi balsamem antycellulitowym. Skóra już się zmienia, jest bardziej jędrna. Oprócz tego piję 3 razy dziennie herbatkę ziołowa na spalanie, na mnie działa świetnie! Nie ssa mnie od samego rana, dopiero koło 10 jem śniadanie i miedzy posiłkami nie podjadam. Dzisiaj idę kupić jeszcze BioCLA duo, mam zamiar ostro wiziąć sie za te moje nogi. A jeśli chodzi o samą bieżnie i jej działanie, to tak jak piszecie faktycznie działa podobnie jak Vacu bieżnia, tyle że podczas wysiłku działa jak sauna i może dzięki wysiłkowi w wysokiej temperaturze, spala się więcej kalorii. Ja podczas 30min szybkiego marszu 6 km/h spaliłam 250kcal. aleniz Dołączył: 2009-03-22 Miasto: Tczew Liczba postów: 6 13 marca 2013, 18:13 ja moja przygode na vacuwell zaczelam latem zeszlego roku. wszystko zaczelo sie od maja,kupilam karnet,serum eveline,duuuzo wody i chodzilam po pol godz. Skora po-super gladka. Mialam mocne postanowienie,bo w lipcu szlam na wesele. Zaznacze,ze oprocz vacu jezdzilam rowerem do pracy(codziennie 6 km). Po wykorzystaniu dwoch karnetow mniejszy obwod w pasie i udach. Jesli ma sie diete,biega na biezni,pije duzo wody,to nie ma mozliwosci zeby nie schudnac. Ale jeden minus jest. Absolutnie nie moga korzystac z vacu osoby z zylakami,problemami naczynkowymi itd. W kapsule wytwarza sie podcisnienie,mysle ze to nie jest zdrowe nawet dla zdrowych osob przy dlugotrwalym stosowaniu. Cos sie dzieje ze stawami na bank.